Чем полезна комната без экранов: личный опыт освобождения

Россия+7 (910) 990-43-11
Обновлено: 2025-01-27

Одно из моих увлечений – тестировать множество советов, систем и приёмов, которые помогут улучшить мою повседневную жизнь и повысить производительность. И одна из таких систем, которую я недавно внедрил, – это комната без экрана (не лезьте в поиск, я так её назвал, изобретение моей мысли).

И вот, после месяца испытаний, я хочу представить вам свой отчет, свою небольшую оценку комнаты без экрана и её использования после 30 дней испытаний.

Концепция комнаты без экрана

Идея очень проста: выберите комнату в своём маленьком доме (квартире), в которой вы запретите все экраны. Создайте своего рода непроходимый барьер: ни один экран не может пройти через дверь. Это не подлежит обсуждению.

Отсутствие экранов означает отсутствие компьютера, телевизора, планшета, телефона, умных часов и т.д. Короче говоря, немного нейтральной зоны в сфере вычислительной техники и электроники.

Хотя его можно применить к любой комнате, лучше всего подойдёт спальня. И это по причинам, которые мы вскоре увидим.

Идея создать комнату без экранов пришла ко мне, когда я делал ремонт в своей квартире.

Мне нужна была комната, которая была бы маленьким оазисом спокойствия, дзен-настроя, вдали от всего визуального и электронного загрязнения. Кроме того (не то чтобы я был радиочастотный психопат), иметь комнату в моём доме без работающих электронных устройств во время сна казалось мне несбыточной идеей.

Короче говоря, мне нужна была комната, которая была бы маленьким коконом спокойствия, маленьким пузырём, который отрезал бы меня от внешнего мира, чтобы я мог перезарядить свои батарейки и насладиться по-настоящему восстанавливающим сном.

И именно тогда возникла идея протестировать концепцию исключения всех экранов из этой комнаты, чтобы сделать её «комнатой без экранов».

Зачем нужна комната без экранов

Благодаря этому небольшому тесту, этому небольшому испытанию (потому что это было настоящее испытание для меня, кто любил включить Кинопоиск перед сном или полистать ВК после пробуждения!), я поставил перед собой несколько целей:

Улучшить качество моего сна

Нам постоянно говорят, что для хорошего сна необходимо избегать экранов и, так называемого, «синего света» за 2 часа до сна. Я вообще не уважал эту концепцию (совсем).

У меня никогда не было серьёзных проблем со сном, но мне было любопытно посмотреть, как комната без экрана повлияет на качество моего сна.

Ложиться спать раньше, чтобы ночи были дольше

Рано лечь спать тоже никогда не было проблемой. Проблема, однако, в том, что я из тех людей, которые, посмотрев хороший сериал или фильм, не могут остановиться и не ложатся спать до 3 часов ночи.

Несмотря на то, что мне никогда не требовалось много сна (6-часовая ночь, и я в хорошей форме), 4-часовые ночи мне совершенно не подходят в долгосрочной перспективе.

Таким образом, комната без экрана была прекрасной возможностью заснуть раньше и постараться поспать подольше.

Найти время для чтения

Я всегда любил читать, с самого детства. Однако, когда у вас есть компьютер или смартфон, прикрученный к вашей кровати вручную, вы можете с таким же успехом сказать себе, что книга будет чуть позже.

Применение концепции «комнаты без экрана» также дало возможность освободить время для чтения. Сказать себе: «Отлично, теперь перед сном вместо того, чтобы бесконечно листать ВК, ты почитаешь книгу».

Избежать влияния соцсетей и сообщений после пробуждения

Одна из моих «замечательных особенностей»: как только звонит будильник (разумеется, будильник моего телефона), я немедленно отключал режим полета, чтобы проверить электронную почту, сообщения в социальных сетях, ленту ВК и т.д.

Короче говоря, ещё до того, как я позаботился о себе, проснулся как следует, потянулся, спросил себя, как у меня дела сегодня... я уже связан с внешним миром.

Не говоря уже о том, что, проверяя почту с едва открытыми глазами, я часто обнаруживал, что засоряю свою голову и разум делами, проблемами, которые возникли, когда мой день ещё даже не начался!

Мне нужно было уделить больше времени себе, дать себе время спокойно проснуться, принять душ, позавтракать и т.д. Короче говоря, сосредоточиться на себе, прежде чем воссоединиться с внешним миром (и его проблемами) в течение дня.

Не включайте телефон сразу после пробуждения – это один из советов, которые я дал вам в своей статье о том, как быть позитивным в повседневной жизни! Однако, до сих пор я не мог по-настоящему применить это на практике.

Комната без экранов на месяц: моя оценка

Какова была моя личная оценка после месяца отсутствия экранов в спальне? Дожил ли я до конца?

Вот мои ответы:

Как конкретно прошло моё испытание?

Я буду предельно честен и прозрачен с вами (как всегда). Я не был совершенен в течение этих 31 дня испытаний.

Но, прежде чем раскрыть мои маленькие слабости, вот как я организовал себя:

  • Запретил компьютер и планшет в моей комнате (признаюсь, факт удаления подписки на онлайн-кинотеатр облегчил задачу).
  • Я по-прежнему держал при себе телефон (который работал как будильник), но систематически переводил его в режим полета, как только возвращался в свою комнату.
  • Решил оставить ридер при себе. Потому что это не экран с синим светом и, прежде всего, это моё средство чтения, поэтому мне показалось логичным (с учетом моих целей) иметь его при себе.

На практике я почти идеально справился с этой задачей.

Однако, в двух случаях (2 вечера) я признаюсь, что компьютер последовал за мной в постель, чтобы продолжить работу. А иногда по утрам я обнаруживал, что выключаю режим полёта на телефоне ещё до того, как встал с постели.

Задача, которая не была идеально решена, но всё же дала свои небольшие результаты.

Мои результаты жизни в комнате без экранов

Я не собираюсь заставлять вас больше ждать. Результаты были. Они были там даже с первого вечера (и исчезли с первого отступления).

С таким же успехом мы могли бы сказать вам, что комната без экранов – это очень эффективный подход.

Вот что я заметил в те дни, когда мне удалось блюсти поставленные правила:

  • Я засыпал намного быстрее. Больше не нужно ворочаться в постели по полчаса. 10 минут и всё.
  • После этого качество моего сна действительно улучшилось. Никаких пробуждений среди ночи и ощущение настоящего отдыха утром.
  • За месяц испытаний у меня ни разу не было чувства усталости в течение дня!
  • Дни с гораздо меньшим стрессом. Уделяя немного времени себе утром, не проверяя телефон или другие экраны, я обнаружил, что перед рабочим днем у меня гораздо более расслабленное состояние ума. И после этого требовалось гораздо больше, чтобы меня напрячь.
  • Я стал читать намного больше, продолжил учиться и совершенствоваться, поддерживать свой словарный запас (сейчас я читаю много научной литературы). Короче говоря, двигаться к своим целям, одновременно способствуя своему благополучию.

Результаты, которые говорят сами за себя и значительно улучшили мою повседневную жизнь.

И я бы пошел ещё дальше: в те два вечера, когда я нарушил свое новое решение и когда я взял с собой в постель компьютер, последствия были немедленными. Мне было немного сложнее заснуть, я просыпался посреди ночи и чувствовал усталость на следующий день, когда проснулся.


Что сейчас?

Я прекратил свой маленький вызов, пригласив свой телефон и планшет обратно в спальню. И могу вам сказать, что эффект почувствовался сразу. Сон стал хуже, когда просыпаюсь, голова уже полна мыслей. Короче говоря, вернулись прежние тревоги!

Поэтому я решил начать новый месяц испытаний, на этот раз купив будильник, чтобы не испытывать искушения включить телефон утром.

И я предлагаю вам выполнить вместе со мной челлендж «Комната без экранов»! Кто готов к этому и хочет испытать приключение?


5.0/1